Excesos alimenticios en Navidad: cómo volver al equilibrio con Ayurveda

Las celebraciones navideñas son momentos de encuentro, disfrute y abundancia. Sin embargo, también suelen venir acompañadas de excesos alimenticios, comidas copiosas, dulces, alcohol y horarios irregulares que pueden dejar huella en nuestro cuerpo y nuestra energía.

Pesadez, hinchazón, cansancio, digestiones lentas o falta de claridad mental son señales claras de que el organismo necesita una pausa y un reset consciente. Desde el Ayurveda, la medicina tradicional de la India, no se habla de castigos ni dietas extremas, sino de volver al equilibrio de forma amorosa y natural.

¿Qué ocurre en el cuerpo tras los excesos navideños según el Ayurveda?

Durante estas fechas suele debilitarse el Agni, el fuego digestivo. Cuando Agni no puede procesar correctamente los alimentos, se genera Ama, toxinas que se acumulan en el sistema digestivo y los tejidos.

Esto puede manifestarse como:

  • Digestiones pesadas

  • Gases e hinchazón

  • Lengua blanquecina

  • Falta de energía

  • Retención de líquidos

  • Sensación de “mente nublada”

La buena noticia es que el Ayurveda ofrece herramientas sencillas y muy efectivas para restaurar Agni y eliminar Ama.

Hierbas ayurvédicas aliadas tras los excesos

🌿 Triphala

Es una de las fórmulas más conocidas del Ayurveda.

  • Regula el tránsito intestinal

  • Ayuda a eliminar toxinas

  • Fortalece el sistema digestivo sin irritar

Cómo tomarla: por la noche, con agua tibia, durante unos días.

🌿 Jengibre

Activa el fuego digestivo y reduce la pesadez.
Ideal para después de comidas copiosas.

🌿 Cúrcuma

Apoya al hígado, mejora la digestión y tiene efecto antiinflamatorio.
Mejor combinada con pimienta negra y una pizca de grasa saludable.

Infusiones depurativas y digestivas

Las infusiones son una forma suave y eficaz de acompañar un proceso detox.

Infusión digestiva básica:

  • Jengibre fresco

  • Comino

  • Hinojo

Favorece la digestión, reduce gases y despierta Agni.

Infusión depurativa hepática:

  • Diente de león

  • Cúrcuma

  • Regaliz (en pequeñas cantidades)

Ayuda al hígado a eliminar toxinas acumuladas.

💡 Tip ayurvédico: bebe las infusiones calientes o templadas, nunca frías.

Cómo hacer un detox ayurvédico suave después de Navidad

El Ayurveda recomienda detox suaves, especialmente después de periodos de exceso.

🥣 Simplifica tu alimentación

Durante 3–5 días prioriza:

  • Verduras cocidas

  • Sopas y cremas calientes

  • Kitchari (arroz basmati y mung dhal)

  • Especias digestivas (comino, cilantro, jengibre)

Evita temporalmente:

  • Azúcar

  • Alcohol

  • Lácteos

  • Ultraprocesados

💧 Agua caliente durante el día

Beber pequeños sorbos de agua caliente ayuda a:

  • Disolver Ama

  • Estimular la digestión

  • Limpiar el sistema digestivo

🧘‍♀️ Ritmo y descanso

El detox no es solo físico:

  • Cena temprano

  • Descansa bien

  • Reduce estímulos

  • Practica respiraciones conscientes o yoga suave

Detox también emocional y mental

Las Navidades pueden generar no solo excesos físicos, sino también emocionales.
Desde el Ayurveda, el equilibrio se logra cuando cuerpo, mente y emociones están en armonía.

Dedica tiempo a:

  • Respirar profundamente.

  • Caminar en la naturaleza. Procura tomar el sol.

  • Practicar automasaje (Abhyanga) con aceite tibio.

  • Soltar la culpa y practicar la gratitud.

Volver al equilibrio es un acto de autocuidado

No se trata de compensar ni castigarse, sino de escuchar al cuerpo y ofrecerle lo que necesita tras el exceso. El Ayurveda nos recuerda que la salud es un camino de equilibrio, consciencia y amor propio.

Si sientes que tu cuerpo te pide un reset, este es el momento perfecto para empezar.