Excesos alimenticios en Navidad: cómo volver al equilibrio con Ayurveda

Las celebraciones navideñas son momentos de encuentro, disfrute y abundancia. Sin embargo, también suelen venir acompañadas de excesos alimenticios, comidas copiosas, dulces, alcohol y horarios irregulares que pueden dejar huella en nuestro cuerpo y nuestra energía.

Pesadez, hinchazón, cansancio, digestiones lentas o falta de claridad mental son señales claras de que el organismo necesita una pausa y un reset consciente. Desde el Ayurveda, la medicina tradicional de la India, no se habla de castigos ni dietas extremas, sino de volver al equilibrio de forma amorosa y natural.

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¿Qué ocurre en el cuerpo tras los excesos navideños según el Ayurveda?

Durante estas fechas suele debilitarse el Agni, el fuego digestivo. Cuando Agni no puede procesar correctamente los alimentos, se genera Ama, toxinas que se acumulan en el sistema digestivo y los tejidos.

Esto puede manifestarse como:

• Digestiones pesadas

• Gases e hinchazón

• Lengua blanquecina

• Falta de energía

• Retención de líquidos

• Sensación de “mente nublada”

La buena noticia es que el Ayurveda ofrece herramientas sencillas y muy efectivas para restaurar Agni y eliminar Ama.

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Hierbas ayurvédicas aliadas tras los excesos

🌿 Triphala

Es una de las fórmulas más conocidas del Ayurveda.

• Regula el tránsito intestinal

• Ayuda a eliminar toxinas

• Fortalece el sistema digestivo sin irritar

Cómo tomarla: por la noche, con agua tibia, durante unos días.

🌿 Jengibre

Activa el fuego digestivo y reduce la pesadez.
Ideal para después de comidas copiosas.

🌿 Cúrcuma

Apoya al hígado, mejora la digestión y tiene efecto antiinflamatorio.
Mejor combinada con pimienta negra y una pizca de grasa saludable.

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Infusiones depurativas y digestivas

Las infusiones son una forma suave y eficaz de acompañar un proceso detox.

Infusión digestiva básica:

• Jengibre fresco

• Comino

• Hinojo

Favorece la digestión, reduce gases y despierta Agni.

Infusión depurativa hepática:

• Diente de león

• Cúrcuma

• Regaliz (en pequeñas cantidades)

Ayuda al hígado a eliminar toxinas acumuladas.

💡 Tip ayurvédico: bebe las infusiones calientes o templadas, nunca frías.

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Cómo hacer un detox ayurvédico suave después de Navidad

El Ayurveda recomienda detox suaves, especialmente después de periodos de exceso.

🥣 Simplifica tu alimentación

Durante 3–5 días prioriza:

• Verduras cocidas

• Sopas y cremas calientes

• Kitchari (arroz basmati y mung dhal)

• Especias digestivas (comino, cilantro, jengibre)

Evita temporalmente:

• Azúcar

• Alcohol

• Lácteos

• Ultraprocesados

💧 Agua caliente durante el día

Beber pequeños sorbos de agua caliente ayuda a:

• Disolver Ama

• Estimular la digestión

• Limpiar el sistema digestivo

🧘‍♀️ Ritmo y descanso

El detox no es solo físico:

• Cena temprano

• Descansa bien

• Reduce estímulos

• Practica respiraciones conscientes o yoga suave

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Detox también emocional y mental

Las Navidades pueden generar no solo excesos físicos, sino también emocionales.
Desde el Ayurveda, el equilibrio se logra cuando cuerpo, mente y emociones están en armonía.

Dedica tiempo a:

• Respirar profundamente.

• Caminar en la naturaleza. Procura tomar el sol.

• Practicar automasaje (Abhyanga) con aceite tibio.

• Soltar la culpa y practicar la gratitud.

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Volver al equilibrio es un acto de autocuidado

No se trata de compensar ni castigarse, sino de escuchar al cuerpo y ofrecerle lo que necesita tras el exceso. El Ayurveda nos recuerda que la salud es un camino de equilibrio, consciencia y amor propio.

Si sientes que tu cuerpo te pide un reset, este es el momento perfecto para empezar.

El Ayurveda, la medicina tradicional de la India, enseña que cada persona está compuesta por una combinación única de tres doshas: Vata, Pitta y Kapha. Durante el verano, el dosha Pitta —asociado al fuego y al calor— tiende a desequilibrarse, especialmente en personas con predominancia Pitta. Este exceso de calor puede manifestarse en la piel con irritaciones, enrojecimiento, acné, sensibilidad o inflamación.

Cuidar la piel Pitta en esta época requiere prevención, rutinas de cuidado solar adecuadas y el uso de alimentos refrescantes tanto en la dieta como en aplicaciones tópicas. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones clave.

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Prevención: equilibrar el fuego interior

• Evita la exposición al sol entre las 11:00 y las 16:00, cuando el calor es más intenso.

• Usa ropa ligera, de tejidos naturales como el algodón o lino, en colores claros.

• Practica una rutina diaria de enfriamiento: respiraciones profundas, meditación, baños tibios y masajes suaves.

• Evita emociones intensas como la ira o la frustración, que aumentan el fuego interno.

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Cuidados pre y post solares

Antes de la exposición solar:

• Hidrata la piel con agua de rosas o aloe vera puro.

• Aplica un aceite calmante como el de coco o sándalo, que nutre sin sobrecalentar.

• Utiliza protectores solares naturales y evita productos con químicos fuertes o fragancias artificiales.

Después de la exposición solar:

• Refresca la piel con una infusión fría de manzanilla, lavanda o menta aplicada en spray.

• Aplica gel de aloe vera fresco con unas gotas de aceite de rosa mosqueta o lavanda.

• Si hay irritación o enrojecimiento, una pasta de cúrcuma con yogur natural puede ayudar a calmar la inflamación.

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Alimentos que calman el dosha Pitta

Lo que comemos también afecta directamente a nuestra piel. En verano, es esencial seguir una dieta que enfríe y pacifique a Pitta.

Alimentos para consumir:

• Frutas dulces y jugosas: sandía, melón, mango maduro, pera, uvas y coco.

• Verduras de hoja verde (acelga, espinaca) y vegetales refrescantes como pepino y calabacín.

• Hierbas refrescantes: cilantro, menta, hinojo y albahaca dulce.

• Bebidas recomendadas: agua de coco, infusiones frías de hibisco o manzanilla, lassi dulce (yogur diluido con agua y especias suaves).

• Evita alimentos picantes, fritos, salados, ácidos o fermentados, que aumentan el fuego interno.

Alimentos que puedes aplicar sobre la piel:

• Pepino rallado o en rodajas: para calmar y desinflamar.

• Papaya madura: suaviza y regenera la piel dañada por el sol.

• Yogur natural: excelente mascarilla calmante e hidratante.

• Agua de rosas: tónico natural equilibrante para el pH.

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En resumen

El verano puede ser un desafío para la piel Pitta, pero con prevención, rutinas conscientes y el uso inteligente de alimentos naturales, es posible mantener la piel fresca, equilibrada y luminosa. Escuchar al cuerpo y seguir las señales del entorno es uno de los principios fundamentales del Ayurveda.

Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta  utilizada desde hace miles de años en la medicina tradicional de la India, conocida como Ayurveda. También llamada “ginseng indio”, se considera una hierba rejuvenecedora y adaptógena, es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional.

Como especialista en Ayurveda, hoy quiero explicarte de forma clara y sencilla todo lo que necesitas saber sobre esta planta maravillosa: sus beneficios, cómo se toma y en qué casos debes tener cuidado

A continuación, te explico de forma sencilla para qué sirve, cuáles son sus beneficios y en qué casos deberías tener precaución si decides tomarla.

Beneficios de la ashwagandha:

• Reduce el estrés y la ansiedad
  Ayuda a mantener el equilibrio emocional y a calmar la mente. Puede bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

• Mejora la energía
  Aporta vitalidad sin causar nerviosismo. Es ideal para personas con fatiga o cansancio mental.

• Fortalece el sistema inmune
  Apoya las defensas naturales del cuerpo, especialmente en tiempos de estrés o enfermedad.

• Favorece el sueño
  Relaja el sistema nervioso, facilitando un sueño profundo y reparador.

• Ayuda a la concentración y memoria
  Mejora la claridad mental, la memoria y la capacidad de concentración.

• Equilibra las hormonas
  En mujeres puede aliviar síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia. En hombres, puede apoyar la fertilidad y el equilibrio hormonal.

• Tiene efecto antiinflamatorio
  Puede reducir dolores articulares o musculares causados por inflamación.

Contraindicaciones de la ashwagandha:

• Embarazo
  No se recomienda durante el embarazo ya que puede estimular el útero.

• Lactancia
  No hay suficiente evidencia sobre su seguridad en esta etapa.

• Hipertiroidismo
  Puede aumentar la actividad tiroidea, por lo que no es recomendable en personas con esta condición sin supervisión médica.

• Uso con ansiolíticos o antidepresivos
  Podría potenciar sus efectos, así que es necesario consultar con un médico si tomas este tipo de medicamentos.

• Presión baja
  Puede reducir un poco la presión arterial, así que si ya tomas medicación para ello, debes tener precaución.

Cómo se toma:

• Puedes encontrarla en polvo, cápsulas, extracto líquido o té.

• La dosis habitual en cápsulas suele ser de 300 a 600 mg al día.

• El polvo se puede tomar con leche caliente, agua o batidos. Puedes añadir miel o canela para mejorar el sabor.

Conclusión:

Ashwagandha es una planta poderosa que puede ayudarte a mejorar tu bienestar físico y mental. Aun así, como todo en el Ayurveda, debe usarse con conciencia y según las necesidades de cada persona. Si tienes alguna condición médica o tomas medicamentos, consulta con un profesional antes de empezar. Es importante con esta hierba saber cómo tomarla.

Namasté