Categoría: BLOG Página 3 de 14

Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta  utilizada desde hace miles de años en la medicina tradicional de la India, conocida como Ayurveda. También llamada “ginseng indio”, se considera una hierba rejuvenecedora y adaptógena, es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional.

Como especialista en Ayurveda, hoy quiero explicarte de forma clara y sencilla todo lo que necesitas saber sobre esta planta maravillosa: sus beneficios, cómo se toma y en qué casos debes tener cuidado

A continuación, te explico de forma sencilla para qué sirve, cuáles son sus beneficios y en qué casos deberías tener precaución si decides tomarla.

Beneficios de la ashwagandha:

• Reduce el estrés y la ansiedad
  Ayuda a mantener el equilibrio emocional y a calmar la mente. Puede bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

• Mejora la energía
  Aporta vitalidad sin causar nerviosismo. Es ideal para personas con fatiga o cansancio mental.

• Fortalece el sistema inmune
  Apoya las defensas naturales del cuerpo, especialmente en tiempos de estrés o enfermedad.

• Favorece el sueño
  Relaja el sistema nervioso, facilitando un sueño profundo y reparador.

• Ayuda a la concentración y memoria
  Mejora la claridad mental, la memoria y la capacidad de concentración.

• Equilibra las hormonas
  En mujeres puede aliviar síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia. En hombres, puede apoyar la fertilidad y el equilibrio hormonal.

• Tiene efecto antiinflamatorio
  Puede reducir dolores articulares o musculares causados por inflamación.

Contraindicaciones de la ashwagandha:

• Embarazo
  No se recomienda durante el embarazo ya que puede estimular el útero.

• Lactancia
  No hay suficiente evidencia sobre su seguridad en esta etapa.

• Hipertiroidismo
  Puede aumentar la actividad tiroidea, por lo que no es recomendable en personas con esta condición sin supervisión médica.

• Uso con ansiolíticos o antidepresivos
  Podría potenciar sus efectos, así que es necesario consultar con un médico si tomas este tipo de medicamentos.

• Presión baja
  Puede reducir un poco la presión arterial, así que si ya tomas medicación para ello, debes tener precaución.

Cómo se toma:

• Puedes encontrarla en polvo, cápsulas, extracto líquido o té.

• La dosis habitual en cápsulas suele ser de 300 a 600 mg al día.

• El polvo se puede tomar con leche caliente, agua o batidos. Puedes añadir miel o canela para mejorar el sabor.

Conclusión:

Ashwagandha es una planta poderosa que puede ayudarte a mejorar tu bienestar físico y mental. Aun así, como todo en el Ayurveda, debe usarse con conciencia y según las necesidades de cada persona. Si tienes alguna condición médica o tomas medicamentos, consulta con un profesional antes de empezar. Es importante con esta hierba saber cómo tomarla.

Namasté

Salud Hormonal Femenina desde la Perspectiva Ayurveda: Sexualidad, Menstruación y Menopausia

La salud hormonal femenina es un pilar esencial para el bienestar físico, mental y emocional de la mujer. Desde la medicina Ayurveda, un sistema ancestral de salud originario de la India, el equilibrio hormonal no se limita a lo físico, sino que también abarca la conexión con el ciclo natural, la energía vital (prana) y la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. En este artículo, exploraremos cómo Ayurveda aborda tres aspectos fundamentales de la salud femenina: la sexualidad, la menstruación y la menopausia.

1. Entendiendo el Ciclo Hormonal Femenino en Ayurveda

Ayurveda considera que la salud hormonal está gobernada por los tres doshas o energías vitales: Vata, Pitta y Kapha. Cada fase del ciclo femenino puede estar dominada por uno de estos doshas:

• Fase folicular (pre-ovulatoria) – Dominada por Kapha, asociada al crecimiento y la nutrición.

• Ovulación – Regida por Pitta, relacionada con la transformación, el calor y la fertilidad.

• Fase lútea (post-ovulatoria) – Influenciada por Vata, vinculada al movimiento y la eliminación.

Cuando uno de estos doshas se desequilibra, pueden aparecer trastornos hormonales como síndrome premenstrual, infertilidad, dismenorrea, o desequilibrios en la libido.

2. Menstruación: Un Proceso Sagrado

En Ayurveda, la menstruación (Rajahkala) no es solo un evento físico, sino una oportunidad mensual de purificación. Durante este tiempo, el cuerpo elimina no solo tejido uterino, sino también toxinas emocionales y energéticas.

Recomendaciones ayurvédicas para la menstruación:

• Descanso y retiro: se aconseja disminuir la actividad física y mental.

• Alimentación ligera y caliente: como sopas, infusiones de jengibre, y arroz con ghee.

• Evitar alimentos fríos, procesados o picantes: que agravan Vata y Pitta.

• Evitar el sexo durante la menstruación: para respetar el proceso de limpieza natural.

3. Sexualidad Femenina y Ayurveda

La sexualidad se ve en Ayurveda como una expresión natural de la energía vital (ojas) y no solo como un acto físico. El deseo sexual saludable está relacionado con el equilibrio de los tres doshas, especialmente Pitta, ya que está vinculado con el fuego digestivo y la pasión.

Claves para una sexualidad equilibrada:

• Alimentación

  : como dátiles, almendras, leche tibia con especias (ashwagandha, cardamomo).

• Prácticas conscientes: como el masaje abhyanga, yoga tántrico o meditación.

• Evitar excesos: la sexualidad en desequilibrio agota ojas y puede llevar a fatiga, ansiedad o apatía.

4. Menopausia: La Segunda Primavera

La menopausia (Rajonivritti) es vista como una etapa de sabiduría, transformación y libertad. Aunque puede venir acompañada de síntomas como sofocos, insomnio o cambios emocionales, Ayurveda considera que es una transición natural que puede ser vivida con plenitud si se prepara adecuadamente.

Tratamientos y recomendaciones ayurvédicas:

• Hierbas adaptógenas: Shatavari (reina del equilibrio hormonal), ashwagandha (calma Vata), guduchi (purifica Pitta).

• Rutinas de autocuidado: masajes con aceite de sésamo, yoga suave, respiración consciente.

• Dieta rica en fitoestrógenos naturales: semillas de lino, sésamo, granadas, legumbres.

• Evitar estimulantes: como café, alcohol o picantes intensos.

5. Enfoque Integral y Personalizado

Una de las principales virtudes del enfoque ayurvédico es que no existe un único tratamiento para todos. Cada mujer es única, y su constitución (prakriti) determinará cómo vive su ciclo, su sexualidad y su madurez hormonal.

Consulta con un profesional ayurvédico certificado para adaptar hierbas, dieta y rutinas a tu tipo de cuerpo y mente.

Conclusión

La medicina Ayurveda nos invita a honrar los ciclos naturales del cuerpo femenino, no como obstáculos, sino como puertas hacia una vida más consciente, plena y conectada. Ya sea en la etapa menstrual, fértil o menopáusica, el equilibrio hormonal es posible cuando se cultiva una vida en sintonía con la naturaleza interna y externa.

El kitchari es un plato tradicional de la medicina Ayurveda. Se la conoce por su poder desintoxicante tanto físico como mental y que además es muy nutritivo. También tiene poder antioxidante y ¡está muy rico!.

Su principal ingredientes son el mung dhal y el arroz basmati, a parte de ir con una masala de especias y sus verduras de temporada.  En una consulta ayurveda con un paciente necesitaríamos profundizar en su caso para saber cuánto tiempo tomar kitchari, ya que se trata de hacer una mono dieta durante ciertos días para ayudar a desechar los tóxicos del cuerpo y también a despejar la mente de pensamientos improductivos. Sin embargo no tiene efectos contradictorios para nadie. Es un guiso que podemos hacernos cualquier día simplemente por el gusto de disfrutar de su sabor tan rico.

INGREDIENTES: (para cuatro raciones)

• 1 taza de arroz basmati
• 1 taza de lentejas mung dhal. Puedes usar lentejas rojas pero es mejor la mung.
• 3 cucharadas de ghee.
• 2 cucharaditas de semillas de comino.
• 3 cucharaditas de semillas de mostaza.
• 1 cucharadita de coriandro molido.
• 1 cucharadita de jengibre fresco.
• 1 cucharadita de cúrcuma molida.
• 1 cucharadita de asafétida. (Si no tienes no pasa nada)
• sal marina al gusto.
• 1 tomate orgánico pelado y cortado fino (si tienes mucho pitta en tu constitución, sustítuyelo por otra verdura).
• 4 o 6 tazas de agua, si lo quieres más cremoso ponle un poco más.
• Puedes añadir verduras que te gusten, como calabaza, calabacin,..

MODO DE PREPARACIÓN:

El tiempo total es de unos 40 min.

1. Poner el ghee en una olla a fuego mínimo. Cuando empiece a emanar su delicado aroma, esto tarda unos 30 segundos, agregas 2 cucharadas de semillas de comino. Deja que se impregne bien por un minuto.
2. Luego, ponle las semillas de mostaza y tapa la olla, pues esta semilla cuando se calienta explota. Cuando deje de explotar, retira la tapa y agrégale el jengibre triturado.
3. Cuando esto comienza a dorarse, agrega el tomate pelado y cortadito fino, o las verduras que tú quieras. Puede que aquí tengas que echar algo de agua, quizá 1 o 2 tazas. Después agregale el arroz y algo más de agua. (El arroz debe sobresalir).
4. Después de unos 5 u 8 minutos aproximadamente, agrega el mung dhal. Incorpora  1 o 2 tazas de agua más si ves que es necesario.  Pero que no sobrepase el nivel de lentejas y arroz.
5. Luego, agrega el coriandro, la asafétida, la cúrcuma molida y con una cuchara de madera, remueve la preparación periódicamente. Cuando llegues al final de la cocción agrégale la sal a tu gusto si es que lo necesita. Cocina hasta que las legumbres y el arroz estén blanditos.

El kitchari es un plato muy nutritivo que apoya al sistema digestivo en un proceso de limpieza.

Espero que te quede rico y que lo disfrutes un montón. Si quieres dejarme tu opinión escríbeme a IG @ayurvedaenmadrid